出産後12年かけて12キロ増。3児の40代アラフォー主婦が1日1回は何かしらダイエットにチャレンジ。目標1ヶ月-1kg。1年かけて出産前の体重を取り戻す予定。ダイエット以外にも平々凡々な日常を綴ります。

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日々の記録

【雑談】ピーナッツダイエット

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高カロリーなお酒のおつまみも、上手に使えばダイエット食材に早変わり!

ピーナッツダイエット

ピーナッツのカロリーや、含まれている栄養素、

ダイエットの正しいやり方を調べてみた

ピーナッツがダイエットをサポートしてくれるのか?

パッと何かを食べたいときのおやつ、おつまみとしての『ピーナッツ』

食べ方さえ気をつければ、ピーナッツはダイエットをサポートしてくれる???

ピーナッツに含まれる栄養とその効果効能

それは・・・

ピーナッツのカロリー

100gあたりのカロリー(160〜170粒ほど)

大粒種(乾)……562kcal

小粒種(乾)……562kcal

バターピーナッツ……592kcal 調味料で味付けされているからほかよりカロリーがちょい高

(ピーナッツひと粒は約0.6g)

ピーナッツの栄養とその効果は?

ビタミンB群

ピーナッツには、ビタミンB群に分類される栄養素が多く含まれています

なかでも「ナイアシン」と「ビオチン」の含有量が高い

どちらも、糖質・脂質・たんぱく質の代謝に関わっていてエネルギー生産に欠かせないとか?!

ビタミンE

ビタミンEは、高い抗酸化作用がある

血液中の脂質の酸化を防いで、血管の健康を保ってくれる・・・

血流がよくなることは、代謝の向上にもつながり、冷え性対策にも役立つ?!

カリウム

カリウムには、ナトリウム(塩分)とともに細胞の浸透圧を調整する働きがある

過剰摂取による余分なナトリウムの排出にも役立つとか?!

特にむくみ太りに悩んでいる人は注目!!

食物繊維

ピーナッツに含まれているのは、主に水に溶けにくい不溶性の食物繊維。

不溶性食物繊維は、腸内で便のカサを増やして腸を刺激することにより

排便を促す作用が・・・。

善玉菌のエサとなって、腸内環境を整える効果も?!

ピーナッツダイエットの正しい方法

ピーナッツもダイエットに効果あるかも?
栄養素を含んだ、優秀な食品ってことが判明!
でも、食べ過ぎはカロリー過多になってしまうので注意!

 

一日25〜30粒がめやす?!

ピーナッツの大きさによるだろうけど・・・
25〜30粒で100kcal相当になるので、この程度であれば、一日の摂取カロリーに大きな影響もないのでは?

 

ピーナッツは朝か昼に食べるといいかも?

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